老年人在居家时如何防跌倒？
跌倒除了给老年人造成身体上的损伤外，还会对老年人的心理健康、独立生活能力、家庭和社会关系造成一定程度的影响。那么，老年人居家如何防跌倒呢？
“最常见的就是在浴室滑倒摔伤，或者上厕所时，起身或往下蹲的时候站不稳摔倒，甚至在起床时没站稳。”湖州市吴兴区月河飞英街道社区卫生服务中心主管护师洪群群建议，一方面，老年人早上起床不要急，先平躺30秒，人睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程让自己完全清醒，比如伸伸懒腰平躺30秒，而后床上静坐30秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿；起来后在床边站立30秒，确保身体已经适应了体位的改变，没有眩晕、晕厥的不适再走动；或在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位，而后一侧脚触地，双手撑于床上，与触地的脚一起用力缓慢站起，在此过程中，把另一脚也放于地板上，直至人体直立，完成下床。
“俯卧式下床的好处在于减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱锥体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。”她表示，另一方面，老年人穿衣要宽松舒适，裤长不超过脚踝，鞋子以高度适中、软硬适度、防滑合脚为好。
医生正在指导患者抬胳膊
此外，有条件的家庭可以进行适老化改造，比如在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑地面更换成防滑材料；选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴和坐便器附近增设扶手。
关爱多特别提醒，老年人跌倒后不要着急起来，简单活动下肢体看看有没有明显的受伤或活动受限。如果感觉自己的身体没有大碍，可以侧身转向方便的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助其力量将整个身体撑起。在这个过程中，身边如果有比较稳定的物体，可以借助它辅助站起。如果发现身体某个部位非常疼痛，切忌强行支撑，也不要轻易移动身体，以防二次伤害，应立即呼救，打120求助。
